piersi z kurczaka w

[...] B/T/W 30/55/69 kaloryczność 883 //OBNIZ TLUSZCZE DO 20G, WINOGRONA SIO, DAJ MARCHEWKE Z JABLKIEM, DODAJ WIECEJ TWAROGU - PODWYŻSZ BIAŁKO DO 40g III posiłek 15.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Kiwi Marchew B/T/W 52/5/85 kalorycznosc 603 //DODAJ OLIWY LYZKE(140kcal) A WYWAL POL WORKA RYZU STAD, KIWI I MARCHEW A ZAMIAST TEGO [...]

[...] II posiłek 12.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Pomidor Winogrona B/T/W 30/55/69 kaloryczność 883 III posiłek 15.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Kiwi Marchew B/T/W 52/5/85 kalorycznosc 603 iV posiłek 18.00 PRZED TRENINGIEM ??? ??? ??? V posiłek ok 21-22 po treningu ??? ??? ??? [...]

[...] na pelen cykl - najtaniej wyjdzie do tego carbo zeby zawsze po treningu bylo z mono jesli sa braki w diecie (o ile ona wogole jest) kup moze jakiegos taniego gainerka/bialko (zalezy czego Ci brakuje...) HMB sobie odpusc jak nie ma diety to kup sobie lepiej ryzu i piersi z kurczaka! Pzdr. Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-08-30 00:15:28

[...] czy sniadanie typu : 100g. platkow owsianych z pokrojonym bananem bedzie w porzadku ?? ( glownie weglowodany ) ?? nie mam pomyslu skad wziasc jakies bialko na sniaadnie bo piersi z kurczaka czy jajek sobie rano przed szkola nie zrobie ( wakacje sie koncza) myslalem nad mlekiem sojowym ale nie jestem pewny czy tez ni bedzie zle wplywac na moja [...]

[...] Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80g Polędwica Sopocka 50g Pomidor 10 g HOHLAND ZE SZCZYPIORKIEM 37,5g 21,985 17,655 41,96 398,3 /// OK Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 50,1 4,5 76,8 525 /// OK Ryż brązowy 100g Ser twarogowy chudy 80g Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g Orzechy włoskie 30g 27,785 20,42 90,67 [...]

[...] 7 rano: Mleko 0,5% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy 11: Chleb żytni razowy Szynka z indyka Jabłko Banan 15: Mięso z piersi kurczaka Kasza gryczana Marchew Pomidor Groszek zielony Fasola szparagowa Oliwa z oliwek 17-trening Po treningu Gainer SWG 4000 18-19: Mięso z piersi [...]

[...] dziękuję 7 rano: Mleko 0,5% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy 11: Chleb żytni razowy Szynka z indyka Jabłko Banan 15: Mięso z piersi kurczaka Kasza gryczana Marchew Pomidor Groszek zielony Fasola szparagowa Oliwa z oliwek 17-trening Po treningu Gainer SWG 4000 18-19: Mięso z piersi kurczaka Ryż [...]

[...] 100 Ser twarogowy chudy 80 Dżem truskawkowy niskosłodzony 50 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500 // warzywa oczywiście Oliwa z oliwek 20 45,49 26,42 123,3 916,3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 UNCLEBENS 50 // to jest chyba źródło tego tłuszczu, którego w potreningowym powinno być jak najmniej (najlepiej wcale) 50,35 [...]

[...] 638 HOHLAND ZE SZCZYPIORKIEM // ILE? Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. Polędwica Sopocka // Z KURAKA Pomidor 21,985 17,655 41,96 398,3 Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek Cebula 45,13 15,09 70,68 584,1 Ryż brązowy Ser twarogowy chudy Dżem truskawkowy niskosłodzony Orzechy włoskie // DAJ DO [...]

[...] Makaron czterojajeczny 100 /razowy Ser twarogowy chudy 200 Oliwa z oliwek 20 Dżem truskawkowy niskosłodzony 50 /wywalilabym,daj warzywa 69,25 27,02 127,5 1036,3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 100 Sok pomarańczowy 100 Ogórek 100 29,5 2,2 91,7 505 /ok.,+warzywa Ryż brązowy 100 Ser twarogowy chudy 80 Dżem truskawkowy [...]

Witam Waga 68kg Wzrost: 174cm 24*1,2*68kg=2250kcal(+200kcal) B:1,7g/KCM T:1,8g/KCM W:2,5g/KCM 7:00 -Płatki owsiane 50g -Jogurt naturalny bakoma 300g -Orzechy włoskie 50g 11:00 -Jogurt naturlny bakoma 150g -Orzechy włoskie 50g -Słonecznik łuskane 25g -Rodzynki sułtanki 25g 15:00 -Piersi z kurczaka 50g -Ryż biały 50g -Oliwa z oliwek 20g -Sałatka [...]

Mam nadzieje, że za ten łańcuch sobie kupiłeś troche piersi z kurczaka... Ułóż sobie diete porządną, trening coś pisałeś, że masz i jedziesz z takim zestawem... Pozytywem jest to, że nogi pakujesz w dzisiejszych czasach mało kto je ćwiczy To, że ludzie się czepiają o wymiary to standard... tak samo jak sie upierają, że ktoś koksował ps. z tymi [...]

[...] na cere! Moja waga to 78 kg. Białko 2,5g na 1 kg Ww. 3g na 1 kg Tłuszcz 0,8g.na 1kg Kcal 2400 kcal 10 : 00 Śniadanie - chleb graham 65g.(1) wedlina z piersi kurczaka 130g. (6) ogórek 100g. (3) pomidor 250g. (1) 12 : 30 II Posiłek - banan 100g. (1) jabłko 150g. (1) 20 ml oliwy z oliwek 14 : 00 basen albo jakis inny aerob ( [...]

[...] do tego 11,33 9,36 40,66 275,4 Tuńczyk w oleju 100g // w sosie wlasnym Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g 33,42 11,96 40,4 387,8 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g UNCLEBENS 50g Sok pomidorowy 150 //warzwa+oliwa 40,8 14,8 80,8 539,5 Jaja kurze całe 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g 18,82 [...]

[...] 25g Masło wyborowe EKSTRA 5g 11,33 9,36 40,66 275,4 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g 33,42 11,96 40,4 387,8 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g UNCLEBENS 50g Sok pomidorowy 150 40,8 14,8 80,8 539,5 Jaja kurze całe 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g [...]

[...] chudy 50 2 posilek Płatki owsiane 150 Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 3 Rodzynki suszone 20 Wiórki kokosowe 10 3 posilek Ryż biały 200 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 warzywa 4 posilek Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 warzywa 5 posilek Ser twarogowy chudy 200 Oliwa z oliwek 20 [...]

[...] 100 373 Orzechy włoskie 25 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 47 Ser twarogowy półtłusty 60 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 326 Jabłko 20 11:00 373 Orzechy włoskie 45 ŁĄCZNIE: 285 III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 191 Ryż biały 120 520 Masło ekstra 30 [...]

[...] 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Ser Edamski tłusty 60g // lepiej daj ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek 2g // i wiecej tluszczu z 10g 2.10.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 75g // brazowy, paraboliczny Oliwa z oliwek 7g 3.13.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 50g //j.w Marchew 100g [...]

[...] 373 Orzechy włoskie 25 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 47 Ser twarogowy półtłusty 60 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 326 Jabłko 20 11:00 373 Orzechy włoskie 45 ŁĄCZNIE: 285 III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 191 Ryż biały 120 520 Masło [...]

[...] gotowanych warzyw typu marchew brokuły lub z 2-3 banany (5) 13:00 ryz 50 gram +100gram tunczyka w sosie wlasnym + 5 ml oliwy z oliwek (25) 15:30 ryz 50 gram + 100-150 gram piersi z kurczaka + sałatka z wazyw kapusta ogorek pomidor 5 ml oliwy z oliwek (30) 19:00 ryz 50 gram +100gram tunczyka w sosie wlasnym + 5 ml oliwy z oliwek (25) 22:30 do [...]